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中考临近,专家支招如何减压

极目新闻   2023-06-17 18:12:01


(相关资料图)

中考临近,专家支招如何减压

极目新闻记者 曹洋

通讯员 吴萍 胡婵

中考即将到来,许多家长和考生会出现一定程度的紧张、焦虑,甚至因此失眠。如何调整心态、从容应考?6月17日,极目新闻记者采访了武汉市东湖医院睡眠医学科副主任医师付海丹。对此,她介绍多数考生都会有“考前焦虑”,只是程度不同而已。考前适度焦虑未必是坏事,适度焦虑会激发人体潜在能量,有助于大脑保持足够的兴奋,但这种焦虑和紧张一旦超出范围,则会影响考试状态,进而影响考试成绩。

医生看诊(通讯员供图)

付海丹告诉极目新闻记者,近期门诊接待了不少前来咨询的家长和考生,有的考生吃不好、睡不好,有的考生甚至出现了头晕头痛、易怒沮丧。通过检查排除其它疾病的影响后,她判断这些考生都是患上了考前综合征。主要表现为头晕、头痛、注意力不集中、记忆减退、易怒或沮丧、焦虑、出汗、失眠等,很容易造成细胞内源氧缺乏,学习和考试效率降低。

针对考前焦虑,付海丹建议,考生可以转移注意力。可适当地放松,出去散步,在大自然中舒缓身心,听听音乐,做自己喜欢的事情;其次规律作息。早睡早起,保证充足的睡眠,有利于缓解紧张,保持体力;另外考前少吃辛辣刺激性食物,适当吃一些富含维生素,锌镁钾元素的食物。同时与老师、父母及时沟通倾述,让自己紧张焦虑情绪得到及时的宣泄;值得注意,偶尔失眠也要规律作息,不要提前睡觉和补觉。睡前可以做深呼吸训练,鼻子吸气,嘴巴呼气,深慢而均匀,循环往复放松肌肉促进睡眠。

付海丹提醒,家长们在考前也要减少焦虑、紧张情绪,避免过度唠叨,营造良好的家庭氛围,用开朗、乐观情绪来影响孩子;如果失眠严重,必要时可选择服用安眠的药物,但药物的选择需在专科医生的指导下使用。

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